5.Tygodniowy plan ćwiczeń + przepis na nisko kaloryczny sos czonskowy

ODCHUDZANIE TO POŁĄCZENIE DIETY I ĆWICZEŃ

Dziś wzięłam się za planowanie treningów na tydzień, jeśli będą złe po miesięcznym warzeniu i mierzeniu wprowadzę modyfikacje.Jeśli chcę otrzymać wymarzone ciało, muszę być bezwzględna co do ćwiczeń.Bez wymówek że coś mnie boli, jestem zmęczona, dziś tak wiele nie zjadłam, nie trzeba itd.Moim największym celem jest pozbycie się odstającego brzuszka, wyrobienie ładnej talii i przy okazji wymodelowanie pośladków (puki co zwracam na nie małą uwagę) więc moje ćwiczenia będą się skupiać głównie na tych miejscach.Ćwiczenia, treningi znalazłam w internecie - każda może to zrobić.

Przed i po ćwiczeniach z Poniedziałku,Środy, Piątku i Soboty kilka minut rozciągania :) Ciekawe Ćwiczenia oraz wskazówki jak wykonywać je prawidłowo znalazłam tu.Dla ułatwienia macie od razu linki :)

Poniedziałek: 10 minut na pośladki z Mel B ; Brzuszki

Wtorek: Skalpel z  Ewą Chodakowską ; Brzuszki

Środa: 20 minut treningu z Mel B (całego ciała) ; Brzuszki

Czwartek : Skalpel z Ewą Chodakowską ; Brzuszki

Piątek: 10 minut brzuch z Mel B ; Brzuszki

Sobota: ( 3 serie po 20 powtórzeń) Ćwiczenia na uda i pośladki; Brzuszki

Niedziela: Brzuszki ; Nożyce 

Jakby ktoś nie był zorientowany o co chodzi z nożycami
jest to ćwiczenie polegające na skrzyżowaniu nóg w powietrzu
tak, jak pokazane jest na zdjęciu.

Niedzielę zostawiam 'wolną' .Osobiście nie uważam aby te ćwiczenia były swoistą mordęgą, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce.Co do brzuszków, robię je codziennie od kilkunastu dni.Efektów puki co nie ma, ale zwiększam wydolność mojego organizmu na wysiłek.Napiszę o tym osobno bo to temat na osobną notkę :) 

Przepis na nisko kaloryczny sos czosnkowy :

Zauważyłam że wielu osobom sos czosnkowy kojarzy się z fast-foodami.Może dlatego że w swojej swoistej istocie zawiera ok.300-400 kcal / 100 g. Spowodowane jest to dużą zawartością majonezu a także innych uzupełniaczy.Ja ponieważ bardzo lubię pikantne oraz czosnek, zrobiłam własny sos.Naturalny, sporo mniej kalorii niż zwyczajny.Majonezu też dodałam, ale tylko dla smaku.Oto prosty przepis:

-Jogurt naturalny 100 g. (37 kcal)
- Łyżeczka majonezu ( 50 kcal)
- Zioła prowansalskie, bazylia, pieprz , sól
-2 ząbki czosnku (ok. 17 kcal )
w sumie 100 g mojego sosu miało 104 kalorie ; starczyło do jednej porcji sałatki i zostało trochę do posmarowania kanapki. Jak na dodatek trochę dużo, jednak w porównaniu z kupnymi sosami to niebo.

Pozdrawiam, K :)